Powrót do formy sprzed ciąży jest ważny na wielu młodych mam. Zajmując się maluchem, warto znaleźć też odrobinę czasu tylko dla siebie. Szukając najlepszych rozwiązań na poprawę kondycji i sylwetki, warto sięgnąć po odrobinę ruchu i zdrowe przepisy. Znamy te najlepsze, dedykowane młodym mamom. 

Racjonalna dieta jest podstawą 

Po porodzie każda kobieta chciałaby, żeby jej kondycja po ciąży wróciła do dawnej świetności. Nie można tutaj zapominać o ruchu. Ważne jest jednak, żeby zbyt dużym wysiłkiem nie wyrządzić sobie krzywdy. Pierwsze ćwiczenia powinny być zwykłymi spacerami, potem stopniowo można wprowadzać ćwiczenia na poprawę kondycji po ciąży. W poprawie formy pomoże Ci nasze zestawienie 10 najlepszych przepisów dla mam – musisz pamiętać, że prawidłowa dieta dla kobiet po ciąży ma ogromne znaczenie. Od składników, jakie dostarczysz swojemu organizmowi, zależeć będzie również prędkość Twojego powrotu do formy. Nie do przecenienia jest także dbanie o skórę po ciąży – sięgnij po preparaty dla kobiet, peelingi czy masaże. 

fot. Pexels.com

Pieczone potrawy

Młode mamy często mają problem związany z brakiem czasu. Przygotowywanie posiłków znacznie ułatwia tutaj piekarnik. Do dyspozycji masz między innymi poniższe przepisy.

Ryba z pieczonymi ziemniakami

Dowolny filet z ryby skrop sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem, a następnie zawiń w folię. W naczyniu żaroodpornym umieść dokładnie umyte i podgotowane ziemniaki, przekrojone na ćwiartki. Piecz około 50 minut w temperaturze 160 stopni. 

Jajo w awokado

Awokado jest skarbnicą dobrych składników – wykorzystaj je! Rozetnij je na pół, wyjmij pestkę, a w jej miejsce wbij po jajku. Dopraw solą i pieprzem. Piecz przez około 15 minut w 150 stopniach.

Pieczone jabłka z cynamonem

Pieczone jabłka polecane są młodym mamom, zwłaszcza po cięciu cesarskim. Jak przygotować jabłka? Wydrąż środki, a w ich miejsce daj trochę cynamonu, dodaj też inne owoce. Piecz w 180 stopniach przez 30 minut. Pysznie i zdrowo!

Sałatka z pieczonymi burakami

Uzupełnieniem żelaza w diecie młodej mamy mogą być buraki. W wersji upieczonej są idealnym dodatkiem do sałatki. Jak ją wykonać? Do rukoli dodaj pokrojoną w kostkę fetę, odrobinę granatu i nieco oliwy z oliwek. Do całości dodaj pokrojone w plasterki upieczone buraki. Piecz je około 50 minut. 

Warzywne muffinki

Do ich zrobienia potrzebujesz papilotek, jajka, odrobiny mąki i dowolnych warzyw. Jajko rozbij i dopraw solą i pieprzem, dodaj do tego na przykład startą cukinię, pokrojonego w kostkę pomidora i drobno pokrojony szpinak. Do całości dodaj 2-3 łyżki mąki. Piecz w 160 stopniach przez 25 minut. 

Pieczona pierś z kurczaka z marchewką

Do przygotowania tego dania potrzebne będą pierś z kurczaka i marchew w takiej samej ilości (jedna marchew na jedną pierś). Dodatkowo przygotuj korzeń pietruszki i jej natkę oraz olej i przyprawy. Umytą i przyprawioną pierś ułóż w naczyniu żaroodpornym. Marchew i pietruszkę zetrzyj na tarce, dodaj natkę i po skropieniu olejem ułóż na kurczaku. Piecz w 190 stopniach przez 50 minut. 

Pieczone kotleciki z indyka

Do upieczenia kotlecików potrzebne będą dwie piersi z indyka i kilka garści ryżu. Mięso dokładnie zmiel i połącz z surowym ryżem, jajkiem, posiekaną natką pietruszki i koperkiem. Uformuj kulki i piecz przez około 60 minut w 190 stopniach. 

fot. Pexels.com

Coś słodkiego dla młodej mamy

Jako młoda mama nie musisz rezygnować całkowicie ze słodyczy, ale warto, by w Twojej diecie znalazły się domowe wypieki z ograniczoną ilością cukru. Wśród 10 najlepszych przepisów dla mam znajdzie się miejsce na małe co nieco.

Ciasteczka owsiane

Do przygotowania będą potrzebne:

– 500 g płatków owsianych 

– 2 łyżka masła

– 140 g dowolnych bakalii 

– 300 ml wody

– 1/2 łyżeczki sody 

– szczypta soli.

W garnku podgrzej wodę i rozpuść w niej masło. Płatki owsiane i bakalie zmiel i przełóż do miski, dodaj tam sól i sodę. Zalej wszystko gorącą wodą z rozpuszczonym masłem. Wymieszaj, zagnieć ciasto, rozwałkuj na grubość 5 mm, wytnij ciasteczka. Następnie piecz w temperaturze 190 stopni przez 20 minut (po 10 minutach obróć ciasteczka na drugą stronę). 

Domowy kisiel

Dla mam po cesarskim cięciu przydatny będzie przepis na domowy kisiel. Po cesarce warto stawiać przez jakiś czas na delikatne pożywienie, ale kisiele dostępne w sklepach pozostawiają wiele do życzenia. Czego potrzebujesz, żeby zrobić domowy kisiel? Umieść w garnku 2 szklanki owoców i zalej je 3 szklankami wody. Dodaj łyżkę miodu. Całość gotuj około 3 minut. Osobno wymieszaj mąkę ziemniaczaną (3 łyżeczki) z połową szklanki wody, a następnie dodaj to do gotujących się owoców. Przede wszystkim cały czas mieszając, doprowadź do wrzenia. Gotowe!

Placuszki owocowe

Dla zabieganych mam mamy jeszcze jedną szybką i zdrową przekąskę. Dojrzałego banana rozgnieć widelcem, wymieszaj z jajkiem i kilkoma łyżkami mąki. Dodatkowo dodaj borówki lub maliny i smaż na suchej patelni. Smacznie, zdrowo i szybko!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here